В рубрике «Здоровье» TopCrop.ru расскажет о том, как восстановить сон и вернуться в рабочий режим. 

Сон — одна из главных составляющих нашей жизни, которая помогает нам жить и находиться в ресурсном состоянии. Долгие каникулы, особенно зимние, плохо сказываются на режим дня и отдыха: мы поздно ложимся спать, встаём после обеда и можем провести весь день в кровати. Как вернуться в рабочее состояние? 

Восстанавливайте режим постепенно 

Не пытайтесь резко лечь спать в 22:00 и встать в 6:00, если до этого вы только ложились к этому времени. Попробуйте сокращать время отхода ко сну каждый день на полчаса. 

Занимайтесь физической активностью

Согласитесь, намного проще засыпать после долгой прогулки или похода в бассейн? Усталость поможет лечь спать раньше.

Исключите гаджеты за час до сна

Да-да, каждый из нас это слышал, но как часто мы действительно пользуемся этим советом? Перед сном лучше почитать книгу или сделать медитацию. 

Пользуйтесь светом 

Учёные доказали, что нам намного легче вставать, если вокруг достаточно света. Это происходит за счёт достаточной выработки кортизола, тогда мы бодры и активны с утра. В зимнее время года нам не хватает именно солнца. Используйте световой будильник, чтобы восполнить дисбаланс. 

Минимум алкоголя и кофе

Праздники подошли к концу, поэтому исключаем алкоголь из нашей жизни. Что касается чая и кофе, то их лучше не пить после 15 часов. Чрезмерное потребление этих напитков будет усложнять процесс возврата к рабочему режиму. 

Текст: Александра Сонич

11 января 2021