В чем польза йоги для беременных: ответы инструктора

В чем польза йоги для беременных: ответы инструктора

Беременность — важный этап в развитии женщины. В этот период она начинает задумываться не только о себе, но и о будущем малыше. Какой он будет? Какие у него будут здоровье, характер и внешность? Во многом, все это зависит от прохождения беременности. Если здоровье мамы отличное, то нет причин отказываться от активного образа жизни.

Занятия йогой во время беременности — это хорошее кровообращение, насыщение кислородом организма, эмоциональное разнообразие и еще много других преимуществ. Об этом TopCrop.ru рассказала в интервью Марина Лещинская, инструктор по йоге, йогатерапии и йоге для беременных, ведущая семинаров и туров по йоге, медитации и духовному развитию, а также автор клуба по саморазвитию «Свой путь».

Марина Лещинская
Марина Лещинская, инструктор по йоге для беременных

TopCrop.ru: Марина, почему вы стали преподавать йогу для беременных?

Марина Лещинская: Просто потому, что так сложилось. У меня двое детей, и я прекрасно понимаю, как чувствуют себя женщины во время беременности и родов. Я могу поделится собственным опытом. У меня спокойный и терпеливый характер, и во время практики я уделяю внимание каждой женщине.

TC: В чем отличие йоги для беременных от йоги для всех?

МЛ: Йога во время беременности направлена на то, чтобы беременность проходила легко и малыш развивался здоровым, а женщина чувствовала себя хорошо, была в прекрасном настроении и не испытывала усталости. А при ощущении дискомфорта могла легко с ним справиться, используя проверенные методики. Упражнения готовят тело к родам. Тренируются связки и нервная система. На занятиях мы учимся правильно дышать.
В комплексе йоги для беременных я учитываю физиологию и анатомию. Выбираю техники, которые помогают справиться с известными неприятностями — токсикоз, тонус матки, отеки, плохой сон, боли в спине и крестце, плохое настроение.
На занятиях йогой для всех другая задача. У каждого своя. Поэтому правильно выбирать определенные группу и инструктора для занятий в зависимости от цели и состояния здоровья.

TC: Должен ли отличаться комплекс упражнений в первом, втором и третьем триместрах беременности?

МЛ: Конечно. В первый триместр организм только приспосабливается к беременности. Он не совсем понимает что с ним происходит и может даже начать бороться с беременностью. В это время нужно быть внимательной к нагрузкам и стрессам, не смотря на то, что живот маленький и двигаться легко, как до беременности. Обычно сама женщина тоже не до конца осознает что с ней происходит и не спешит снижать физические нагрузки. Врачи запрещают в этот период любые нагрузки для подстраховки. Нужно выбирать средний вариант и выполнять легкие упражнения на расслабление, растяжку и дыхание.

Второй триместр — стабильность. Можно выполнять более активную практику. Но конечно же исходя из своего состояния и самочувствия.

Третий триместр — активная подготовка организма к родам. Животик уже большой и вес заметно увеличился. Уменьшается амплитуда движений. В этот период важно продолжать заниматься йогой и учиться управлять своим телом и процессами в нём. Нужно выполнять асаны, улучшающие состояние и помогающие подготовиться к родам, а именно упражнения на дыхание, раскрытие и стабилизацию.

TC: Какая польза для малыша, мама которого занимается йогой?

МЛ: Для малыша очень полезны мамины занятия. Он тоже занимается гимнастикой, чувствует ритм занятия и слышит те же звуки, что и мама. У него усиливается циркуляция жидкостей в теле, улучшается обмен веществ за счет обогащения кислородом тканей организма. Благодаря этому он развивается быстрее. Я вижу, что малыши, мамы которых занимались йогой, активные и гибкие, спокойные, понимающие, осознанные, любознательные и коммуникабельные. Они такие же позитивные, как и их мамочки.

TC: Как йога помогает будущей маме при родах?

МЛ: Роды проходят хорошо, если нет страха и женщина умеет расслабляться. На занятиях мы учимся слушать тело и управлять им. Эти методики можно применять во время родов — использовать дыхание, которому мы научились, и принимать позы, снижающие давление. Важно менять положение тела во время схваток.

TC: Можно ли начинать упражнения йогой во время беременности, если до этого женщина не занималась йогой?

МЛ: Многие женщины приходят в йогу во время беременности. Это правильно. Главное проконсультироваться с врачом и прийти в специализированную группу для беременных. Обострить интуитивное восприятие себя, относиться к своим ощущением внимательно и не делать через силу или дискомфорт.

TC: Существуют противопоказания для занятий?

МЛ: На своих занятиях я придерживаюсь принципа «не навреди», и выбираю только необходимые и полезные упражнения и позы, но каждая женщина индивидуальна, поэтому обязательно надо консультироваться с врачом. Нельзя заниматься, если есть угроза выкидыша.

TC: Можно ли беременным делать перевернутые асаны?

МЛ: Перевернутые асаны очень полезны для беременных. Они помогают снять напряжение со спины, улучшают кровообращение в тех органах, которые сжимаются и испытывают давление во время увеличения живота. Улучшается освобождение кишечника, снимается давление с органов таза и улучшается кровообращение в ногах, а также нормализуется давление и успокаивается нервная система. Ко всему прочему малыш получает возможность выбрать для себя более удобное положение.
Иногда женщины, которые не занимались раньше йогой, испытывают страх выполнять перевернутые асаны. Однако есть очень плавный и легкий вход в асану, который сможет освоить каждая женщина. Кстати, поза собаки, которая смотрит вниз — уже перевернутая асана.

TC: Сколько времени должно пройти между приемом пищи и занятиями йогой? Что категорически нельзя есть до и после упражнений?

МЛ: Во время беременности место для желудка уменьшается, а во время занятий происходит дополнительное сжатие. Поэтому пища, которая не переварилась, может создавать дискомфорт и вызывать изжогу. В связи с этим надо подумать о том, чтобы не мучится на занятии с полным желудком. Считается, что принимать пищу нужно за два часа до занятия, и это должна быть легкая быстроперевариваемая пища.
После занятия можно кушать. Я не особенно строго придерживаюсь каких-то правил. Считаю, что каждая женщина интуитивно чувствует, что ей хочется покушать после занятия, а может и не есть какое-то время.

TC: Какие упражнения можно посоветовать выполнять беременным дома?

МЛ: Я советую простой комплекс состоящий из трех упражнений и дыхания. Он снимет напряжение с позвоночника, верхней части спины и шеи. Усилит кровообращение в ногах, что поможет тем, у кого проблемы с венами и отеками. А также успокоит нервную систему, восстанавит энергетический балланс и обогатит кислородом организм, уберёт застоявшийся воздух из лёгких.

Видео короткого йога-комплекса для беременных:

  • Сидя в дандасане делать движение стопами к себе и от себя, по кругу.
  • Сидя в ваджрасане на выдохе максимально скруглять спину, на вдохе грудь максимально вверх, по возможности соединяем лопатки.
  • Стоя на четвереньках в положении кошки-марджариасане пропускать волну по позвоночнику.
  • В статике немного потянуться в Адхо Мукха Шванасане-собаке, мордой вниз.
  • Дыхание попеременно правой и левой ноздрями Анулома-Вилома.

 Дата: 20 сентября 2015